|
2. Főrész:
2.1 Bemelegítés
· Alakzatalakítás
· Lassú futás
· Indiánszökdelés ellentétes kar és lábhúzással
· Gimnasztikai gyakorlatok kétsoros vonalban kartávolságra egymástól
· Lazító gyakorlatok ülésben
2.2 Gúlagyakorlatok
Tornaszőnyeg elhelyezése megfelelő módon kellő távolságra egymástól, hogy a csoportok ne zavarják egymás munkáját.
Székek elhelyezése a teremben
A
súlypontáthelyezés összehangolása a legnehezebb ebben a gyakorlatban,
fontos a megfontolt lassú összmunka a megfelelő testtartás elérése
érdekében.
2.3 Egyensúlygyakorlatok
Görgők és görgőlapok elhelyezése a bordásfalak előtt megfelelő távolságra.
A
görgőn állva (eleinte kézzel a bordásfalba kapaszkodva) állásokat,
lassú leguggolásokat, negyed fordulatokat, a már ügyesebbek akár fél
fordulatokat is végrehajthatnak.
Sok gyakorlás után akár karikán átbújást is meg lehet csinálni. 2. 4 Kiállások, vonulások
|
Utasítás:
Futás körbe indul, indiánszökdelés, futás oldallépéssel, arccal kifelé és befelé.
Járás karkörzéssel.
Hibajavítás:
Figyeljetek a kartartásra, könyököt kinyújtani, követési távolságot tartani!
Utasítás:
Álljatok föl gimnasztikához, kis terpeszállás, kar oldalsó középtartásban, láblendítés ellentétes karhoz, rajta!
Bemutatás:
Figyeljétek,
hogy csinálom, a törzsem nem fordul oldalra, vállaim és csípőm
párhuzamosak, lábamat nyújtva lendítem. Próbáljátok meg!
Utasítás:
10
db négyütemű fekvőtámaszt kérek! A fekvőtámaszban a mellkas éri a
talajt. Csináljatok 10 db guggolásból felugrást! Magasabbra! Elég,
üljetek le a földre terpeszülésbe! Előrehajlás!
Hibajavítás:
Nyújtsátok ki a térdet, lábfejet feszítsétek le!
Utasítás:
Hídhoz felkészül! Fel!
Mindenki álljon fel!
A szertárból hozzátok ki a szereket!
Magyarázat:
Felhívom
a figyelmet arra, hogy a most következő gúlagyakorlatok végrehajtásánál
fokozottan vigyázzatok egymásra, mindig legyen kettő ember, aki a
társait segíti.
Utasítás:
Alakítsatok 5 fős csoportokat és vonuljatok a tornaszőnyegekhez! A feladat a következő:
Egy
erős tanuló feküdjön hanyatt a földre, lábait húzza föl, talpa érje a
talajt! Karját emelje nyújtva, mellső középtartásba! Egy könnyű tanuló
feküdjön a kezeibe úgy, hogy társa a lapockája fölött támassza, lábait
helyezze az alsó ember térdére! Így feküdjön rajta!
Hibajavítás:
Az
alsó ember teljesen nyújtsa ki mindkét karját és karjai a talajra
merőlegesen álljanak! A felső ember ne homorítson, tartsa magát
egyenesen!
Utasítás:
Egy-egy ember álljon két oldalra, nehogy leessenek!
Tartsátok egy ideig! Jó lesz!
Kinek van ötlete másfajta gúla építésére?
Tanuló:
Tanár úr, építsünk „kutya gúlát”!
Jó ötlet, csináljuk úgy, hogy négy erős ember legyen alul, kettő középen, a legkönnyebb pedig menjen felülre!
Utasítás:
Jöjjön
ide az a négy tanuló, térdeljen le szorosan egymás mellé! Ti ketten
óvatosan másszatok a hátukra, most mehet fel a legkisebb! Ha biztosan
álltok, egyszerre fölemelhetitek jobb kezeteket! Mindenki látta?
Próbáljátok meg ti is!
Magyarázat:
A következő gúlához székekre lesz szükség, kettő széket hozzatok!
Utasítás:
Egy erős tanuló üljön le a székre, aki könnyebb, álljon föl a combjára, háttal neki!
Az
alsó tanuló fogja meg a csípőjét, nyújtott karral! A felső tanuló
lassan egyenes testtel dőljön előre! Közben az alsó tanuló lassan
helyezze a súlypontját a lábára! Ha felemelkedett a feneke a székről,
te pedig húzd ki alóla! Tartsátok egy kicsit! Elég! Visszatolhatod a
széket!
Hibajavítás:
Fontos, hogy a felső tanuló teljesen egyenes testtel álljon, és nagyon lassan mozogjon!
Utasítás:
Hozzátok ki a szertárból a görgőket!
Magyarázat:
A
görgőgyakorlatoknál különösen figyeljetek majd arra, hogy ne álljatok
az éppen görgőző társatok mellé, mert ha elesik, a görgőlap megüthet
titeket!
Bemutatás:
Nézzétek,
megmutatom, mit kell csinálni! Egyik lábamat ráhelyezem a görgőlap
egyik felére, a másikat a túloldalára, és lassan ráhelyezem az egész
testsúlyomat. Nézzétek, kicsit hajlított térddel próbálom megtalálni az
egyensúlyt. Mikor ez sikerül, elengedem a bordásfalat és meg tudok
állni egyedül. Próbáljátok meg ti is!
Hibajavítás:
Figyeljetek
arra, hogy a térdetek mindig picit be legyen hajlítva, sose nyújtsátok
ki teljesen. A súlypontáthelyezést pedig nagyon lassan, hirtelen
mozdulatok nélkül próbáljátok megcsinálni!
Utasítás:
Elég lesz! Rátérünk a vonulások, komplamentek gyakorlására. Rakjátok el az eszközöket!
Magyarázat:
Tudjátok, az artisták a cirkuszban komplamenttel köszönik meg a tapsot a közönségnek, ezt fogjuk most gyakorolni.
Utasítás:
Álljunk
körbe, mi leszünk a közönség! Te menj be a kör közepére, csinálj egy
cigánykereket és utána lépj felénk és karjaid széttárásával komplamálj!
Jó lesz! Mosolyogj! Most próbálják meg a többiek is! Nagyon jó!
|